〜沼津・三島・御殿場で陸上を頑張る小中学生の保護者の方へ〜
「最近、ひざが痛いって言うんです」
「すねが痛いって、走るのを嫌がるんです」
成長期の小中学生によくあるご相談です。
聞いたことありませんか？ オスグッド、シンスプリント。
難しそうな名前ですが、原因はとてもシンプルです。
そして、走り方をちょっと変えるだけで、防げることが多い痛みです。
1. なぜ痛くなるの？
成長期は、骨がぐんぐん伸びます。
でも、筋肉やすじは、骨の伸びにすぐ追いつけません。
そこに毎回ブレーキのかかる走り方が重なると、ひざやすねに少しずつダメージがたまっていきます。
これが、オスグッドやシンスプリントの正体です。
2. 「ブレーキのかかる走り方」って？
足が、体より前に出すぎる走り方のことです。
かかとから「ドン」と着地すると、走るたびにブレーキがかかります。
そのブレーキが、ひざやすねを少しずつ痛めていきます。
「大きく一歩を踏み出そう」と頑張るほど、実は痛めやすくなるんです。
3. どう走ればいいの？
答えはひとつ。
お腹の真下で、地面をとらえる。
足を前に出すんじゃなくて、地面を真下に「トン」と押す感じです。
歩幅は、広げようとしなくて大丈夫。
実はこれ、世界のトップ選手と同じ走り方。
速く走れる動きと、ケガをしない動きは、同じ方向なんです。
お子さまへの声かけも、
「歩幅を広げよう！」よりも、「地面をトンッと押してみよう！」
の方が、ケガを防ぎながら速く走れるようになります。
4. おうちでできる3つのこと
① 太ももの前と、ふくらはぎを毎日ストレッチ
成長期は筋肉が硬くなりやすい時期です。柔軟性のキープがとても大切です。
② 練習量は、少しずつ増やす
急に練習量を増やすと、ひざ・すねに負担が集中します。
③ 「痛い」と言ったら、我慢させない
早めに休むほうが、長く競技を続けられます。
5. ひとつだけ、お子さまに伝えてあげてください
「ひざやすねが痛くなったら、すぐ言ってね」
これだけで、十分です。
よくあるご質問
Q. オスグッドとシンスプリントは何が違うの？
オスグッドは「ひざのお皿の下」が痛くなります。ジャンプやダッシュの多い小中学生に多いです。
シンスプリントは「すねの内側」が痛くなります。走る距離が増えた中学生に多いです。
どちらも成長期に多く、走り方が原因のひとつです。
Q. 何歳ぐらいから痛みが出やすい？
小学校高学年（10歳ごろ）から中学生にかけてが多いです。
身長がぐんと伸びる時期と重なります。特に男の子に多い傾向があります。
Q. 走るのを完全にやめないとダメ？
痛みが強い時期は休むのが一番です。
でも、痛みが落ち着いたら、走り方を変えて少しずつ戻ることができます。
完全に競技をやめる必要はありません。
まとめ
成長期のオスグッド・シンスプリントは、走り方をちょっと変えるだけで防げることが多い痛みです。
ポイントは、
- 足を前に出さず、お腹の真下で地面をとらえる
- 大きく踏み出そうとしない
- 痛いと言ったらすぐ休む
特別なトレーニングは必要ありません。意識を少し変えるだけで、ケガを大きく減らせます。
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